pompki na plecy

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]

Niestety, nie ma sensu oszukiwać się, że będę trenował planem 4x w tygodniu bo i tak jestem na siłowni góra 3 - wracam więc do tradycyjnego 3x w tygodniu, planem skopiowanym z artykułu Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 3s Nogi (superseria): - [...]

9h w pracy, w sumie zbytnio sie nie przemeczylem. Jedynie dieta marnie wyszla- powody ponizej. W niedziele oraz dzisiaj mialem dziwne uczucie napompowania odrazu po przebudzeniu, ktore utrzymywalo sie przez caly dzien. Szczegolnie klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu [...]

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

Zestaw A Nogi: przysiad 3s Plecy: Unoszenie sztangielki (coś w stylu rozpiętek tylko że na brzuchu) 3 serie Klatka:pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem [...]

[...] treningu : -unoszenie sztangi stoją -francuskie wyciskanie leżąc -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym -francuskie wyciskanie siedząc -modlitewnik -ściąganie linki lub pompki na poręczach 3. DZIEŃ priorytet: +plecy - wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -odchylanie ramion w tył siedząc na maszynie (tylni akton) [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]

03-07-2014 - DT 2445,7 kcal: białko 125,9 g/węglowodany 293,7 g/tłuszcze 84,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x80kg/6x105kg/2x130kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4/x4 wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa [...]

Witam Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece [...]

15.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + czasówki w parach po 2 zmiany: jeden partner pajacyki, drugi bieg bokserski; jeden partner pompki japońskie, drugi przysiady; jeden partner brzuszki, drugi wyrzuty nóg (ja: pompki zwykłe męskie); wspięcia na palce z partnerem siedzącym na barkach (ciężar mojego ~70 pare kilo /-)_ [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]

A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona [...]

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

Lekkie przeciążenie, które co jakiś czas pojawia się w okolicach zginaczy ramienia. W końcu trzeba było okleic i dać odpocząć bickom ;) /SFD/Images/2016/7/6/0401c3fea3da4379a21f374c634371a1.jpg W tym tygodniu więc nieco lżej. Dalej redukuje, ale ta redukcja nie jest taka jak poprzednie, bo ciągle weekendy cofają mnie w tył ;) Gdyby nie trzymana [...]

[...] żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie sztangielką jednorącz 15x12 18x12 22x11 na koniec łydki w seriach łączonych i więcej mi się nie chce nic pisać

[...] linki z góry 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - wyciskanie wąsko na ławce poziomej 100kg - 3 serie po 12 ruchów 60kg - 16 ruchów - pompki na poręczach 3 serie po 12 ruchów Oczywiscie nie obyło się bez brzucha. Co prawda zrobiłem ale już ostatniem sił... Dziś wspomniane barki - będą rekordy bo będzie [...]

[...] na maszynce "kinessis" TRICEPSY: - ściąganie drążka nachwytem i podchwytem - po 3 serie, raz nachwyt, przerwa i podchwyt - wszystko po 12 ruchów - francuskie hantlą siedząc - 40/50/50kg - po 12 ruchów - pompki na poręczach - 2 serie po 12 ruchów Brzuch na maszynie, 6 serii całym stosem. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-08 08:54:29